OLIVA

OLIVA の使い方

最終更新 2026-09-14

OLIVA はトレーニングを記録するためのアプリです。今日のメニューと習慣をホームで確かめ、記録タブでセットを残し、プログレスで体の変化を見る。それだけの流れで使えるように作っています。

画面の下に 5 つのタブがあります。ホーム／記録／TRAINER／プログレス／メニュー。設定はメニュー右上の歯車から開きます。

記録に関わる機能は無料で使えます。分析・AI サポート・Apple Watch などは OLIVA PRO（月額のサブスクリプション）で増えます。どれが PRO かは、このガイドの中で PRO と添えています。

01はじめに

はじめて開くと、いくつかのことを聞きます。1 分ほどで終わります。

  • 性別・生年月日。年齢や性別を使う目安（PFC バランスなど）に使います。答えなくても使えます
  • トレーニングスタイル。スマート／ボディメイク／マッスルの 3 つ。INTERVAL のプリセットや TRAINER の提案が、選んだスタイルに合わせて変わります
  • テーマとホームの画像。見た目はあとから 設定 → 外観 で何度でも変えられます

答えた内容は 設定 → プロフィール でいつでも直せます。

はじめにの画面

02ホーム

今日の状態と、すぐ行う操作だけを置いています。

  • THIS WEEK。今週のワークアウト回数と目標（設定 → トレーニングの目標）。下の曜日の点は記録した日です。「記録する」で今日の入力を開きます
  • TODAY'S HABITS。水・睡眠・たんぱく質。水とたんぱく質はタップで 1 回ぶん足します（はじめは水 0.25 L、たんぱく質 20 g）。長押しで「1 つ戻す」「量を入れる」「今日を 0 にする」「1 回で足す量を変える」。睡眠はタップして時間を入れます。目標に届くと面が金色になります
  • TODAY'S MENU。メニューの「週の予定」で決めた今日の内容です。ワークアウトセットの日は種目と達成率、部位だけの日は部位名、休みの日は REST DAY。タップすると記録を始められます
  • 体重・体脂肪率。カードをタップして今日の値を入れます。目のアイコンで数字を隠せます（人前で開くときに）
ホームの画面

03記録

トレーニングの記録です。新しい順に、直近の 10 件が並びます。

  • 右上の ＋ で今日の記録を始めます。今日の記録がすでにあるときは「今日の記録に足す」「別の記録を作る」を聞きます
  • カードをタップすると記録の詳細、右上の鉛筆で編集です。TODAY の印は今日の記録、PR の印は自己ベストを更新した記録です
  • 左上のカレンダーから過去の記録へ。月の一覧 → その月のカレンダー → 日をタップ、で古い記録に戻れます
  • 入力画面は SET／WORKOUT に分かれています。SET で今日行う種目と各セットの目標重量・回数を組み、WORKOUT で実際に行った重量・回数を記録します。保存済みのワークアウトセットをSETの下地として読み込むこともできます。ホームの達成率は、このSETに対してWORKOUTをどこまで行えたかを表します
  • 入力を手伝う道具（PRO）。前回の自動読み込み（種目を足すと前回のセットが入り、超えるとその場で分かる）、プレート計算（バーに何を何枚つけるか）、ウォームアップセット計算、種目の置き換え提案（器具が空いていないときに代わりを）
記録の画面

04WORKOUT DOCK と INTERVAL

記録の途中でシートを閉じても、進行中の記録は画面の下の WORKOUT DOCK に残ります。タップで続きを開き、右の矢印で詳細を広げます。次のタブへ移っても消えません。

INTERVAL はセット間の休憩タイマーです。無料で使えます。

  • 記録の入力シートの下の帯、または記録タブ右上のタイマーのアイコンから開きます
  • プリセットは 4 つ。トレーニングスタイルに合わせた時間が並びます。「自由に設定」で好きな秒数にもできます
  • 動いている間はロック画面と Dynamic Island に残り時間が出て、終わると通知します。アプリを閉じていても大丈夫です
  • Apple Watch を持っていれば、手元でも操作できます（PRO）
WORKOUT DOCK と INTERVALの画面WORKOUT DOCK と INTERVALの画面

05TRAINER

次に何をするかを考える場所です。

  • NEXT SESSION。トレーニングスタイルと、記録の間隔から見た次回の部位。「次の種目を聞く」では、いくつかの質問に答えると候補が出ます
  • ASK TRAINER（PRO）。記録をもとに AI に頼めます。記録の分析（傾向と次の一手）、メニューを作ってもらう（目的・日数・使える器具から下書き）、メニューの見直し、トレーニング中の次の種目。話して入力では「ベンチプレス 80 キロ 8 回 3 セット」のように話すと、確認してから記録に入ります
  • AI USAGE。AI に頼める回数の残り（月ごと）です

AI に渡すのは種目名・数値・日付だけです。名前や写真は送りません。話した声は端末の中で文字にし、声そのものは送りません。

TRAINERの画面

06プログレス

体の変化と、トレーニングの積み重ねを見る画面です。上の切り替えで WORKOUT と DAILY を選びます。

  • 体重・体脂肪率のグラフ。8 週・3 か月・6 か月・全期間。目標を決めていれば破線で出ます。目のアイコンで隠せます
  • 分析（PRO）。今月の総重量、停滞している種目、週次レポート、部位別・POF 別のボリューム、推定 1RM の推移
  • 部位の回復（PRO）。最後に鍛えてからの時間で、部位ごとの回復の目安を 3D の体に色で出します。正面／背面のボタンと横のドラッグで回します。医学的な判定ではなく、睡眠や栄養は考えていません
  • 今月の自己ベスト、自己ベストウェイト（重い順）、自己ベストレップ（自重の種目の回数）
  • 月報の PDF と 体型の写真（PRO）。月ごとのまとめを書き出し、写真を日付つきで残せます
  • DAILY。カレンダーで日を選ぶと、その日のトレーニング・水・睡眠・たんぱく質・体重をまとめて見られます
プログレスの画面プログレスの画面プログレスの画面

07メニュー

自分のトレーニングを組む場所です。

  • 週の予定。曜日ごとに REST／部位（複数選べます）／ワークアウトセット のどれかを決めます。ホームの TODAY'S MENU に出ます
  • ワークアウトセット。種目と目標の重量・回数・セット数を予め組んでおくと、記録のときに読み込めます
  • 種目一覧。295 の種目を用意しています。はじめは定番だけを並べ、「すべて」「オリジナル」に切り替えられます。名前や別名で検索、部位と器具で絞り込み。無い種目は自分で作れます
  • 種目詳細。鍛える場所を 3D の体で示し、別名、これまでのあなたの記録を見られます
  • 右上の歯車で設定を開きます
メニューの画面メニューの画面

08ツール

メニューの下の「ツール」に、役立つものを集めています。無料です。

  • 筋肉図鑑。20 の筋肉を部位ごとに。どこにあるか、どう働くか、鍛えるときの注意、その筋肉を使う種目
  • PFC バランス。身長・年齢・性別・活動量・目的から、1 日のカロリーと三大栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物）の目安を計算します。あくまで目安です
  • 用語集。筋トレの言葉 50 語を短く。画面の中の ⓘ からも同じ説明が開きます
  • 1RM 計算機。できたセットの重量と回数から、1 回だけ上げられる重さ（推定 1RM）と、その何 % が何 kg かの表を出します。ワークアウトセットの重さ決めに
ツールの画面ツールの画面

09設定

メニュー右上の歯車から開きます。入口を並べているだけなので、変えたい項目を開いてください。

  • 一番上は OLIVA PRO の加入と管理
  • パーソナル。プロフィール（性別・生年月日・トレーニングスタイル）、トレーニングの目標（週の回数・目標体重・目標体脂肪率）、習慣の目標（水・睡眠・たんぱく質と、1 回で足す量）
  • トレーニングと記録。通知（トレーニングの日と、習慣の記録忘れを決めた時刻に知らせる。どちらも初めはオフ）、記録の入力（重量の刻み 1 / 2.5 / 5 kg）、プレート計算（バーの重さと手持ちのプレート）、ヘルスケア（PRO。体重の取り込みとワークアウトの書き出し）
  • 外観。テーマ、アプリアイコン、ホームの画像
  • データ。書き出しと削除（CSV を 4 ファイル）、取り込み（PRO。CSV から）
  • アプリについて。使い方（このページ）、新しくなったこと（版ごとの変わった点。版が上がった最初の起動でも 1 回出ます）、アプリについての要望（分類と本文を書いて送る。返事はできませんが、すべて読んでいます）、利用規約、プライバシーポリシー、クレジット、バージョン
設定の画面

10Apple Watch とウィジェット

どちらも PRO です。

  • ウィジェット。ホーム画面とロック画面に、今週の回数・習慣・今日のメニューを置けます。習慣は 1 タップで達成に切り替わります
  • Apple Watch。今日のメニューを見ながらセットを記録し、INTERVAL を手元で動かせます。Watch のウィジェットもあります。iPhone の Watch アプリからインストールしてください

11OLIVA PRO

記録に関わることは無料のままです。記録・種目・ワークアウトセット・週の予定・習慣・体重と体脂肪率・INTERVAL・CSV の書き出し・筋肉図鑑・PFC バランス・用語集・1RM 計算機、そして 3 つのテーマ。

PRO で増えるのは次のものです。分析、追加テーマ（宝石の名の 14 テーマと、写真から色を作る PALETTE）、Apple Watch・ウィジェット、ヘルスケア連携、PDF 月報・体型の写真、AI サポート、前回の自動読み込み、部位の回復、自己ベストの知らせ、プレート計算、次回の重量・回数ガイド、ウォームアップセット計算、種目の置き換え提案、データの取り込み、アプリアイコン。

加入は 設定 の一番上から。Apple ID のサブスクリプションなので、管理と解約は iPhone の設定（Apple ID → サブスクリプション）でも行えます。解約しても記録は残ります。PRO で変えていた設定（テーマなど）は既定に戻ります。

12データについて

  • 記録は iPhone の中に保存します。バックアップは 設定 → データ → 書き出し の CSV で残せます
  • AI サポートに渡すのは種目名・数値・日付だけです
  • ヘルスケアは、許可した項目だけを読み書きします。設定でいつでも止められます
  • 利用規約とプライバシーポリシーは 設定 → アプリについて から読めます